Tae-Bo Yapsam Ne Olur?

Bugün spor salonuna girerken kapıdaki bir ilan dikkatimi çekti. "Step-aerobik ve Tae-bo kursları 17 Şubatta başlayacaktır bıdı bıdı" Akşam grubunun dersleri 19.00-20.00 arası olacakmış.

Daha isim yazdırmadım, önce çok net hatırlamadığım Tae-Bo hakkında biraz daha bilgi toplamak istedim. Bir de haftada 3-4 gün 1 saatten fazla spor yapıyorum, özellikle de koşuyorum ve acaba bu şekilde devam etmek mi yoksa grupla böyle bir sporu yapmak mı daha iyi olur bilemiyorum...

realgymsports.com'daki yazıda diyor ki:

"Taebo nedir?

Tae - bo sporu, 7 kez 'martial arts' (savunma ve hücum sporları) şampiyonu olan Billy Blanks tarafından bulunmuştur. Müzik, dans ve kick boxing'in bir karışımıdır.

Tae - bo zannedildiği gibi aerobikin veya stepin bir üst seviyesi değildir. Tae - bo kolların yumruk, ayakların tekme konsantrasyonu ile en üst seviyede tutulduğu zevkli bir fitnes uygulamasıdır. Aerobike oranla vücuda uygulanan stres ve gerilimler çok daha fazladır. Bunun için yeni meraklıların mutlaka düşük seviyelerden başlamaları, ayrıca doğru yumruk ve doğru tekme atmayı öğrenmeleri gereklidir.

Yeni başlayanlar genellikle kendilerini Bruce Lee zannedebilirler. Müzik, yumruk, tekme, ter derken eklem ve eklem çevresindeki dokularına büyük zarar vererek egzersiz sırasında sakatlanmalar meydana gelebilir. Bu sakatlanmalara engel olmak için uygulanması gerekenler ise şöyle sıralanabilir:

* 30 yaş üstü ve kilolular, ilk 8 hafta ayrı bir fitnes programı uygulamalı.
* Ana kasların kuvvetli olması, tekme ve yumruk gibi hareketlerin bilinçli yapılması gereklidir.
* Bel seviyesinin üstünde tekme atarken belinize ve eklemlerinize dikkat edin.
* Mutlaka dersten önce germe çalışmaları yapın.
* Yeni hareketleri çok hırslı değil, daha az güç harcayarak yapın.
* Sınıfınızı (zorluk derecenizi) iyi belirleyin.
* Tae - bo sadece kassal değil kardiyovasküler (kalp ve dolaşım) sistem açısından da önemli bir egzersizdir.
* Malzeme; ayakkabı, kıyafet ve zemin tae - bo'ya uygun olmalıdır.
* Ders süresi yeni başlayanlarda 20 dakika üzerine çıkmamalıdır.
* Ders öncesinde ve ders sırasında sıvı alımına dikkat edilmelidir.
* Egzersiz sırasında çok yorulmak, egzersizin temposunun çok iyi olduğunu göstermez, aksine temponun size fazla geldiğinin göstergesidir."